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| La demi-lune - Anjaneyasana |
La demi-lune est ainsi appelée car le corps prend la forme d'une demi-lune.
Cette posture demande à la fois de l'équilibre, de la souplesse et de la force. Elle est très complète.
Avant de commencer, il est conseillé de pratiquer un peu le papillon, c'est-à-dire d'échauffer les muscles des cuisses. Assis sur le sol, on rapproche les plantes de pieds l'une contre l'autre le plus près possible du pubis. On fait monter et descendre les genoux le plus près du sol pour bien étirer les muscles entre les cuisses. On peut même appuyer sur les genoux avec les mains pour les faire descendre un peu plus.
Vient ensuite la posture en elle-même.
Il faut d'abord placer un pied devant soi, la cheville faisant un angle de 90° avec l'angle du genou. On étire la jambe arrière, genou au sol. On place d'abord les mains sur le genou avant, on trouve l'équilibre et on ouvre l'écart des jambes en avançant le genou vers l'avant au-delà du pied. Puis on porte les mains en prière à la poitrine et au-dessus de la tête. Quand l'étirement est à son maximum, on ouvre la cage thoracique et on regarde la plafond. Ainsi, le dos se courbe et la demi-lune prend forme.
Au fur et à mesure des respirations, les hanches descendent, les jambes s'étirent et le dos s'ouvre vers l'arrière.
Quand on a terminé la posture, on vient s'assoir sur le talon arrière, on tend la jambe avant et on se penche dessus. Cela détend bien tous les muscles des jambes qui ont travaillé et le dos.
Ensuite, reprenez la posture de l'autre côté.
N'allez pas trop loin ! Vous pourriez vous faire mal. Il faut réussir à bien faire la part des choses entre la douleur "normale" due à l'étirement, qui s'évanouit au rythme des respirations, et la douleur "violente" d'un mauvais geste, qui ne partira pas après la contre-posture.
Cette posture prépare au grand écart, que vous pouvez tenter à la suite.
Cette posture demande à la fois de l'équilibre, de la souplesse et de la force. Elle est très complète.
Avant de commencer, il est conseillé de pratiquer un peu le papillon, c'est-à-dire d'échauffer les muscles des cuisses. Assis sur le sol, on rapproche les plantes de pieds l'une contre l'autre le plus près possible du pubis. On fait monter et descendre les genoux le plus près du sol pour bien étirer les muscles entre les cuisses. On peut même appuyer sur les genoux avec les mains pour les faire descendre un peu plus.
Vient ensuite la posture en elle-même.
Il faut d'abord placer un pied devant soi, la cheville faisant un angle de 90° avec l'angle du genou. On étire la jambe arrière, genou au sol. On place d'abord les mains sur le genou avant, on trouve l'équilibre et on ouvre l'écart des jambes en avançant le genou vers l'avant au-delà du pied. Puis on porte les mains en prière à la poitrine et au-dessus de la tête. Quand l'étirement est à son maximum, on ouvre la cage thoracique et on regarde la plafond. Ainsi, le dos se courbe et la demi-lune prend forme.
Au fur et à mesure des respirations, les hanches descendent, les jambes s'étirent et le dos s'ouvre vers l'arrière.
Quand on a terminé la posture, on vient s'assoir sur le talon arrière, on tend la jambe avant et on se penche dessus. Cela détend bien tous les muscles des jambes qui ont travaillé et le dos.
Ensuite, reprenez la posture de l'autre côté.
N'allez pas trop loin ! Vous pourriez vous faire mal. Il faut réussir à bien faire la part des choses entre la douleur "normale" due à l'étirement, qui s'évanouit au rythme des respirations, et la douleur "violente" d'un mauvais geste, qui ne partira pas après la contre-posture.
Cette posture prépare au grand écart, que vous pouvez tenter à la suite.
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