LEXIQUE

B COMME...

BHAGAVAD GITA

On pourrait écrire des pages et des pages sur la Bhagavad Gita. Le mieux est de lire et relire cet ouvrage fondamental sur le yoga.

Littéralement, Bhagavad Gita signifie "Chant de Dieu". 

La Bhagavad Gita fait partie du Mahabharata, récit épique rédigé par Vyasa. Sur le champ de bataille, au moment même où les ennemis se font face, Arjuna, chef d'une armée, tiraillé par cette bataille fratricide, demande de l'aide au Seigneur Krishna pour savoir s'il doit ou non combattre.

JOYEUX NOEL ET BONNE ANNEE !

OM NAMO NARAYANAYA

Cette période de fêtes est moment propice pour célébrer l'amour et la paix.

Pendant vos méditations, lors de vos occupations quotidiennes, répétez ce message de paix : 

Om Namo Narayanaya.

POSTURE



La demi-torsion vertébrale - Ardha matsyendrasana

Complémentaire des postures de flexions de la colonne vertébrale, la demi-torsion vertébrale agit cette fois sur l'étirement latéral du dos.

LEXIQUE

A COMME...

ASANA

Asana est le terme sanskrit désignant une posture.

Par posture, on entend une position du corps très précise, stable, confortable, que l'on tient durablement.

Ce sont les différentes postures qu'on prend lors des exercices bien connus de hatha yoga.

RECETTE DE LA SEMAINE

PANIR

Le panir est un fromage frais indien sans équivalent dans le commerce.

Ce lait caillé est très simple à fabriquer et accompagne toutes sortes de plats.

Vous pouvez le déguster sucré en dessert (avec du miel, du sirop d'agave ou du sucre), le mélanger à des légumes (épinards, pommes de terre), ou le découper en cubes que vous ferez frire.
Avec un litre de lait, vous obtiendrez 110g de panir frais égoutté et 95g de panir compressé.

POSTURE



L'arbre

La posture de l'arbre est La posture d'équilibre la plus répandue.
Elle fait travailler à la fois l'équilibre sur chaque jambe, mais également l'étirement de la colonne vertébrale. Au delà de ces bienfaits physiques, il s'agit surtout d'un très bon exercice de concentration, à faire de préférence en fin de séance, une fois que le corps est bien détendu et l'esprit propice à la concentration.

RECETTE DE LA SEMAINE

BOISSON ENERGISANTE AUX FRUITS SECS

Pour une personne :

- 3 figues sèches

- 3 dattes sèches dénoyautées et épluchées

- 3 amandes émondées

- 33 cl de lait de riz

- poivre, safran, cannelle en poudre

LE KARMA

2 - COMMENT AGIR FACE A SON KARMA ?

Voyons à présent concrètement comme se manifeste le karma et comment l’influencer.

Le karma est stocké dans notre subconscient, lui-même appartenant à notre corps astral, corps qui quitte le corps physique au moment de la mort de celui-ci.

Il y a trois natures de karma :

-         Sanchita représente tout le karma stocké des vies passées. Il se matérialise par des samskaras, c’est-à-dire des traits de caractère, des aptitudes, des incapacités. Vous avez sans doute remarqué qu’on ne naît pas complètement « neutre », que plusieurs enfants d’une même famille sont totalement différents de leurs frères et sœurs et de leurs parents. Ceci est lié au sanchita. Ce sont les graines qui sont stockées au grenier, prêtes à être plantées les prochaines saisons.

LE KARMA

1 - INTRODUCTION

Quelques mots ne suffisent pas pour essayer d'expliquer une notion aussi riche que celle du karma.

Pour aujourd'hui, je m'efforcerai de donner une idée générale de cette notion, sachant que ma vision est forcément subjective et incomplète (vos commentaires sont bienvenus !).

Karma est un mot "à la mode", qu'on utilise un peu à tord et à travers, la plupart du temps pour accepter les mauvais moments de la vie avec une certaine fatalité. Paradoxalement, face à un évènement particulièrement heureux on fait rarement référence au karma.

Cependant, le karma est une idée beaucoup plus vaste, une vision de la vie qui, si vous l'intégrez à la vôtre, peut vraiment vous apporter la paix et la liberté.

RECETTE DE LA SEMAINE

BARRE DE POLENTA AU CITRON ET PAVOT

• 200 g de polenta
• 1 citron non traité
  

EST-CE QUE LE YOGA EST UN SPORT ?

Même si le hatha yoga (yoga des postures physiques) a fait son entrée dans les salles de sports, cette pratique reste bien différente de la pratique sportive.
Mais qu'est-ce qui fait cette différence au juste ?
Swami Vishnu-Devananda nous donne quelques explications.

POSTURE

La pince, pashchimotanasana

Asseyez-vous les jambes bien étendues. Pour être sûr d'avoir les jambes bien étirées sur le sol, fléchissez les orteils vers vous et étirez les talons vers l'avant.

Etirez le dos vers le haut. Pour cela, étirez bien vos bras à côté des oreilles, tendus au maximum vers le ciel.

Ensuite, en maintenant l'étirement, descendez vers l'avant. Imaginez que vous allez toucher le mur devant vous, en gardant bien la tête entre les bras.

RECETTE DE LA SEMAINE

VEG'BURGER

Pour 4 burgers :

- 1 casse 1/2 de riz complet cuit

- 1 tasse de haricots rouges cuits

- 1/2 tasse de germe de blé en poudre

- 1/2 tasse de noix décortiquées

- 4 échalotes

OM



OM

OM

Om est le mantra (syllabe sacrée) originel, la racine de tous les sons et de toutes les lettres, de tout langage et de toute pensée.

"OM : ce mot éternel est tout : ce qui était, ce qui est et ce qui sera" (Mandukya Upanishad).

Om est le son qui a mis le monde en mouvement.

Dans cette lettre sanskrite, les trois états de la nature sont représentés :  la grande courbe inférieure symbolise l'état de rêve,  la courbe supérieure l'état de veille, et la petite courbe partant du centre le sommeil profond, sans rêve.

POSTURE

La posture sur les épaules, la charrue et la roue

Posture sur les épaules (sarvangasana) : Allongé sur le dos, montez vos jambes à la verticale puis soulevez le bas du dos et venez le soutenir avec vos mains placées dans le bas du dos, doigts vers les fessiers. Les jambes, le dos, les machoires sont détendus. La colonne est bien allignée (ne tournez pas la tête !). Fermez les yeux et respirez. L'afflux de sang vers le coeur le stimule, la tiroïde est stimulée.

RECETTE DE LA SEMAINE

TIAN DE POMMES DE TERRE ET CHAMPIGNONS

Pour 4 personnes :

5 pommes de terre

300g de champignons de Paris

40g de wakamé (algue fraîche conservée dans du sel)

2 oeufs

1 verre de lait de soja

1/2 verre de crème de soja liquide

sel, poivre, 1 pincée de noix de muscade

RESPIREZ ! LA RESPIRATION ABDOMINALE

Les bébés respirent "par le ventre", c'est-à-dire qu'ils utilisent la totalité des organes respiratoires, comme nous le faisons encore lorsque nous dormons.
Réapprenons cette respiration complète, gage de bonne santé (plus d'oxygène dans les cellules), de relaxation et d'énergie.
Allongez-vous en posture de relaxation (Savasana), allongé sur le sol, pieds écartés d'environ 60 cm, bras écartés d'environ 25 cm du corps, paumes de mains vers le ciel, nuque  légèrement rentrée afin d'avoir le dos bien étiré sur le sol.

RECETTE DE LA SEMAINE

BIRYANI LEGUMES

Pour 4 personnes :
2 verres de riz basmati
1 pomme de terre

2 carottes
1 oignon
1 poignée de haricots verts
50g de noix de cajou

LE YOGA, C'EST PAS POUR MOI !

Si :

• vous n'avez aucun problème de dos,
• vous avez une santé de fer,
• vous n'êtes absolument jamais stressé,
• vous n'avez jamais aucun problème de sommeil,
• vous n'avez aucune angoisse sur le temps qui passe et aucune peur par ailleurs,
• vous êtes parfaitement souple ET musclé,
• vous ne souffrez d'aucune addiction : café, tabac, alcool, travail,.... absolument rien !
• vous êtes donc en paix, parfaitement heureux, serein,

Alors OUI, le yoga n'est pas fait pour vous ! Et vous en avez de la chance !

Dans le cas contraire, le yoga peut vous aider.

1ER COURS DU 19 SEPTEMBRE

Merci à ceux qui ont assisté au 1er cours.
L'espace Ki Ken Taï est décidément idéal pour pratiquer le yoga.
Nous avons commencé à s'essayer aux exercices respiratoires, à la relaxation; aux postures, doucement....
La semaine prochaine nous commencerons à travailler la salutation au soleil, suite de postures en mouvement qui sert à échauffer le corps avant la pratique des postures (asanas).
Et puis nous irons plus avant dans la respiration (pranayama), exercices de concentration, de détente et qui servent à libérer l'énergie intérieure (prana).

Les débutants sont toujours les bienvenus !
Le cours d'essai est toujours gratuit !

Ce sera encore une belle occasion pour moi de partager les bienfaits du yoga avec vous !

RESPIREZ ! LES BIENFAITS ET TECHNIQUES DU PRANAYAMA

 

Que se passe-t-il quand vous avez peur ? Quand vous êtes stressé ? Votre respiration se coupe ou accélère. Au contraire, quand vous dormez profondément, vous respirez "par le ventre", comme les nouveaux nés.

Les fluctuations de l'esprit influent bien sur la respiration. Mais si on essayait d'inverser cet état de fait ? Si, en contrôlant sa respiration, on pouvait changer notre état mental et contrôler nos émotions ?
"Quand le souffle s'égare, le mental est instable, mais quand le souffle est calme, le mental est calme" (Hatha Yoga Pradipika)

"Le pranayama (exercices respiratoires) est le lien entre les disciplines mentale et physique. Tandis qu'il agit sur le physique, le résultat est de rendre l'esprit calme, lucide et stable", nous apprend Swami Vishnu Devananda.

RECETTE DE LA SEMAINE

HAVALA

Gâteau de semoule indien

250 g de semoule fine ou moyenne

250 g de sucre

125 à 200 g de beurre

100 g de fraises ou autres fruits (facultatif)

50 g de noisettes ou amandes brisées

Ma touche perso : Raisins secs et grains de cardamone

3/4 de litre de lait ou d'eau, ou moitié-moitié

COURS DE YOGA A PARIS 19EME

LE 1ER COURS COMMENCE LE 19 SEPTEMBRE

COURS D'ESSAI GRATUIT

Espace Ki Ken Taï
145 avenue Jean Jaurès - 75019 Paris
Métro : Ourcq

Apportez des vêtements confortables, une serviette éponge ou un tapis, un gilet ou une petite couverture pour la relaxation

QU'EST-CE QUE LE YOGA ?

Le yoga est "à la mode" et sous ce mot on trouve un tas de définitions plus ou moins exactes.

En fait  yoga signifie LIEN. Le yoga n'est pas une discipline en particulier, mais un réel mode de vie avec des techniques particulières menant à un seul et même but : relier à la fois notre corps, notre mental et notre être profond, et relier notre individu tout entier avec le monde extérieur, la vie, l'humanité.
Le but ultime est le bonheur, la paix, la liberté, la réalisation personnelle.
Chacun vient au yoga pour des raisons bien personnelles, et chacun y trouve ses propres satisfactions. C'est une démarche très personnelle et les techniques sont si diverses que chacun peut y trouver son compte.

POSTURE

La posture de l'enfant

A genoux, asseyez-vous sur vos talons, venez poser le front au sol, épaules détendues, placez vos mains détendues à côté de vos pieds. Fermez les yeux, respirez, sentez l'air qui parcourt votre colonne vertébrale à chaque respiration. Détendez-vous, tel un petit enfant dans le ventre de sa maman.
(Si votre front ne touche pas le sol, placez un poing ou deux sous votre front. Femmes enceintes : écartez les genoux pour laisser la place à votre ventre)

RECETTE DE LA SEMAINE

ROSTI AUX POIS CASSES

Pour 4 personnes :

2 verres de flocons de pois cassés ou de flocons de pois chiches

2 verres d'eau

2 pommes de terre râpées

Marjolaine ou thym, sel, poivre