RESPIREZ ! LA RESPIRATION ABDOMINALE

Les bébés respirent "par le ventre", c'est-à-dire qu'ils utilisent la totalité des organes respiratoires, comme nous le faisons encore lorsque nous dormons.
Réapprenons cette respiration complète, gage de bonne santé (plus d'oxygène dans les cellules), de relaxation et d'énergie.
Allongez-vous en posture de relaxation (Savasana), allongé sur le sol, pieds écartés d'environ 60 cm, bras écartés d'environ 25 cm du corps, paumes de mains vers le ciel, nuque  légèrement rentrée afin d'avoir le dos bien étiré sur le sol.

RECETTE DE LA SEMAINE

BIRYANI LEGUMES

Pour 4 personnes :
2 verres de riz basmati
1 pomme de terre

2 carottes
1 oignon
1 poignée de haricots verts
50g de noix de cajou

LE YOGA, C'EST PAS POUR MOI !

Si :

• vous n'avez aucun problème de dos,
• vous avez une santé de fer,
• vous n'êtes absolument jamais stressé,
• vous n'avez jamais aucun problème de sommeil,
• vous n'avez aucune angoisse sur le temps qui passe et aucune peur par ailleurs,
• vous êtes parfaitement souple ET musclé,
• vous ne souffrez d'aucune addiction : café, tabac, alcool, travail,.... absolument rien !
• vous êtes donc en paix, parfaitement heureux, serein,

Alors OUI, le yoga n'est pas fait pour vous ! Et vous en avez de la chance !

Dans le cas contraire, le yoga peut vous aider.

1ER COURS DU 19 SEPTEMBRE

Merci à ceux qui ont assisté au 1er cours.
L'espace Ki Ken Taï est décidément idéal pour pratiquer le yoga.
Nous avons commencé à s'essayer aux exercices respiratoires, à la relaxation; aux postures, doucement....
La semaine prochaine nous commencerons à travailler la salutation au soleil, suite de postures en mouvement qui sert à échauffer le corps avant la pratique des postures (asanas).
Et puis nous irons plus avant dans la respiration (pranayama), exercices de concentration, de détente et qui servent à libérer l'énergie intérieure (prana).

Les débutants sont toujours les bienvenus !
Le cours d'essai est toujours gratuit !

Ce sera encore une belle occasion pour moi de partager les bienfaits du yoga avec vous !

RESPIREZ ! LES BIENFAITS ET TECHNIQUES DU PRANAYAMA

 

Que se passe-t-il quand vous avez peur ? Quand vous êtes stressé ? Votre respiration se coupe ou accélère. Au contraire, quand vous dormez profondément, vous respirez "par le ventre", comme les nouveaux nés.

Les fluctuations de l'esprit influent bien sur la respiration. Mais si on essayait d'inverser cet état de fait ? Si, en contrôlant sa respiration, on pouvait changer notre état mental et contrôler nos émotions ?
"Quand le souffle s'égare, le mental est instable, mais quand le souffle est calme, le mental est calme" (Hatha Yoga Pradipika)

"Le pranayama (exercices respiratoires) est le lien entre les disciplines mentale et physique. Tandis qu'il agit sur le physique, le résultat est de rendre l'esprit calme, lucide et stable", nous apprend Swami Vishnu Devananda.

RECETTE DE LA SEMAINE

HAVALA

Gâteau de semoule indien

250 g de semoule fine ou moyenne

250 g de sucre

125 à 200 g de beurre

100 g de fraises ou autres fruits (facultatif)

50 g de noisettes ou amandes brisées

Ma touche perso : Raisins secs et grains de cardamone

3/4 de litre de lait ou d'eau, ou moitié-moitié

COURS DE YOGA A PARIS 19EME

LE 1ER COURS COMMENCE LE 19 SEPTEMBRE

COURS D'ESSAI GRATUIT

Espace Ki Ken Taï
145 avenue Jean Jaurès - 75019 Paris
Métro : Ourcq

Apportez des vêtements confortables, une serviette éponge ou un tapis, un gilet ou une petite couverture pour la relaxation

QU'EST-CE QUE LE YOGA ?

Le yoga est "à la mode" et sous ce mot on trouve un tas de définitions plus ou moins exactes.

En fait  yoga signifie LIEN. Le yoga n'est pas une discipline en particulier, mais un réel mode de vie avec des techniques particulières menant à un seul et même but : relier à la fois notre corps, notre mental et notre être profond, et relier notre individu tout entier avec le monde extérieur, la vie, l'humanité.
Le but ultime est le bonheur, la paix, la liberté, la réalisation personnelle.
Chacun vient au yoga pour des raisons bien personnelles, et chacun y trouve ses propres satisfactions. C'est une démarche très personnelle et les techniques sont si diverses que chacun peut y trouver son compte.

POSTURE

La posture de l'enfant

A genoux, asseyez-vous sur vos talons, venez poser le front au sol, épaules détendues, placez vos mains détendues à côté de vos pieds. Fermez les yeux, respirez, sentez l'air qui parcourt votre colonne vertébrale à chaque respiration. Détendez-vous, tel un petit enfant dans le ventre de sa maman.
(Si votre front ne touche pas le sol, placez un poing ou deux sous votre front. Femmes enceintes : écartez les genoux pour laisser la place à votre ventre)

RECETTE DE LA SEMAINE

ROSTI AUX POIS CASSES

Pour 4 personnes :

2 verres de flocons de pois cassés ou de flocons de pois chiches

2 verres d'eau

2 pommes de terre râpées

Marjolaine ou thym, sel, poivre