RESPIREZ ! LES BIENFAITS ET TECHNIQUES DU PRANAYAMA

 

Que se passe-t-il quand vous avez peur ? Quand vous êtes stressé ? Votre respiration se coupe ou accélère. Au contraire, quand vous dormez profondément, vous respirez "par le ventre", comme les nouveaux nés.

Les fluctuations de l'esprit influent bien sur la respiration. Mais si on essayait d'inverser cet état de fait ? Si, en contrôlant sa respiration, on pouvait changer notre état mental et contrôler nos émotions ?
"Quand le souffle s'égare, le mental est instable, mais quand le souffle est calme, le mental est calme" (Hatha Yoga Pradipika)

"Le pranayama (exercices respiratoires) est le lien entre les disciplines mentale et physique. Tandis qu'il agit sur le physique, le résultat est de rendre l'esprit calme, lucide et stable", nous apprend Swami Vishnu Devananda.

Prana signifie énergie. Par le contrôle du souffle, de l'énergie respiratoire, vous pouvez la développer, accroître votre concentration, modifier considérablement vos réactions émotionnelles et vous préparer à la méditation.

Faites un essai. Gonflez votre ventre à l'inspiration et laissez l'air remplir vos poumons au maximum, et sur l'expiration, commencez par rentrer le ventre. Continuez, respirez consciemment. Vous êtes Ici et Maintenant ! Le meilleur lien avec l'instant présent est la respiration.

Voici deux exercices de respiration :

ANULOMA VILOMA (Respiration alternée)

En posture de méditation (jambes croisées, dos droit, yeux clos), placez la main gauche sur le genou gauche en Chin mudra et faites vishnu mudra avec la main droite (on ramène l'index et le majeur sur la partie bombée du pouce, les autres doigts restant tendus). Fermez la narine droite avec le pouce et expirez complètement à gauche. Inspirez à gauche en comptant mentalement de 1 à 4. Fermez la narine gauche avec l'annulaire et retenez le souffle en comptant jusqu'à 16. Restez bien concentré sur le point entre les sourcils, immobile. Ouvrez la narine droite et expirez en comptant jusqu'à 8. Inspirez sur 4 temps, retenez. Et ainsi de suite. Vous pouvez commencer par quelques séries, puis augmenter jusqu'à 10 et allonger les temps de 4-8-16 à 5-10-20, etc.... tant que vous êtes à l'aise.

Cet exercice rééquilibre la respiration, qui passe naturellement d'une narine à l'autre. Elle calme votre mental, purifie les canaux d'énergie appelés nadis.

KAPALABHATI

Kapala signifie Crâne et Bhati Brillant. Cet exercice est si puissant que si on le pratique régulièrement notre visage brille, rayonne de santé !

C'est un exercice de purification, de nettoyage du système respiratoire.

Installez-vous en posture de méditation. 2 grandes respirations complètes (avec le ventre), puis inspirez en gonflant votre ventre. Expirez par le nez en rentrant consciemment et énergiquement votre ventre, laissez le ventre se gonfler sur l'inspiration. Continuez ainsi entre 20 et 80 fois, sans bouger autre chose que votre ventre. Puis expirez, reprennez deux grandes respirations complètes, remplissez vos poumons confortablement aux 3/4, et retenez le souffle pendant 30 secondes à 1 min 30, tant que c'est confortable. Recommencez l'opération 2 fois.

La rétention est un bon exercice de concentration, mais elle permet également d'accroître les échanges gazeux au niveau des poumons.

Votre sang est bien oxygéné, vos poumons "tout propres", l'énergie est là, canalisée par votre esprit ! Prenez le temps de respirer !